在電腦前工作時照顧自己的提示

在電腦前工作時照顧自己的提示

因此，這裡有一些提示，可以提醒您，如果您在電腦前工作，則可以為健康做一些簡單的事情，這樣您的工作就不會傷害您。

許多人每天花幾個小時在電腦螢幕前 – 無論是台式電腦，筆記型電腦，平板電腦還是智慧手機，都沒有考慮對他們身體的影響。他們每天都在身體上施加壓力，而沒有意識到這一點，他們伸出手腕，懶洋洋地坐著，沒有腳支撐，努力看著位置不佳的顯示器。

這些做法可能導致累積的創傷障礙或重複性壓力傷害，從而對健康產生終身影響。癥狀可能包括疼痛，眼睛疲勞，肌肉疲勞，感覺喪失，刺痛和表現下降。

想想你的平均一天：你花了多少小時在電腦上工作？計算機工作與其他任務分開的頻率如何？您是否抽出時間在辦公桌旁吃午飯？

以下是當您在電腦前花費太多時間時需要執行的操作

站起來，站起來！

這可能是最簡單的一個。然而，我們總是忘記它。你需要做的是每小時從辦公桌上站起來，做一些伸展運動，大約5分鐘。做幾個仰臥起坐，嘗試用手觸摸天空，嘗試用手指觸摸腳趾。走一點。不要讓你的脊柱肌肉收緊，你的脊柱疼痛。如果你還記得這些簡單的練習，你會在幾周內大大改善你的健康情況。

同樣重要的是，你會更容易集中注意力，因為離螢幕幾分鐘的距離會讓你的大腦“喘口氣”，從而帶來一些新鮮感。好消息是，除了做一些簡單的伸展運動外，在工作環境中進行鍛煉可以顯著減少大多數桌面騎師處理的日常不適。好處遠不止於物理。研究發現，在辦公室鍛煉不僅可以減少肌肉骨骼和視力問題，還可以提高員工的工作滿意度和幸福感。

坐直！

你們中有多少人真正照顧好自己的背部？我不是在談論時不時地伸直你的背部 – 這對你根本沒有説明。即使你坐直了，但坐在一把錯誤類型的椅子上 – 這對你的背部沒有説明。在這裡，事情變得有點複雜。首先，你需要一把完全支撐你背部的好椅子。在沒有背部支撐的情況下坐直會比靠在結構不良的椅子上引起更多的痛苦。

良好的背部支撐可以推動脊柱的胸部，同時確保背部的每個部分都得到支撐。同樣重要的是，要有一把高靠背的椅子，這樣你就可以完全靠在上面（不僅是你的背部，還有頭部）。

與電腦螢幕保持安全距離。

什麼是「安全距離」？越遠越好。如果對您有用，您可以在房間的另一端安裝顯示器，只要您可以看到螢幕上的內容即可。另外 – 不要在太陽或其他光源的正對面使用螢幕，以避免光線反射;這些會傷害你的眼睛，並可能導致視力障礙。

將自己和顯示器放置在這樣一種方式中，以便在您身邊有一個窗戶，並在天花板上佈置其他光源。有研究表明，電腦螢幕發出的光可能會擾亂睡眠模式，因此盡量少用電腦的時間。

照顧好你的手和手腕。

當您在鍵盤上鍵入並使用滑鼠時，可能會發生手部和手腕疼痛。好消息是它可以很容易地避免。這種不適的主要原因之一是將鍵盤放在桌子的邊緣，這意味著您的手腕也必須靠在邊緣上，或者更糟糕的是，仍然懸浮在空中。

將鍵盤（或筆記型電腦）從桌子邊緣推開，以便前臂可以放在桌子上，並支撐您的手和手腕。另外，盡量不要把重量放在手腕和手上。這應該消除疼痛。你可以再做一件事 – 在做每小時5分鐘的鍛煉程式時，也要鍛煉雙手。

別的地方吃！

事實證明，在電腦前工作時進食既不健康（可能導致消化系統疾病），也是增加體重的簡單方法。所以就去別的地方吃飯吧。

哦，如果遠離你的電腦，還有一件事是，你的電腦很可能會更乾淨，沒有污垢，特別是鍵盤，這是一個容易食物進入那裡的地方。這意味著周圍的細菌更少，您無需擔心一直清潔鍵盤和計算機 – 嘗試一下，你會看到！