在時鐘改變之前要做的5個小的自我保健調整

在時鐘改變之前要做的5個小的自我保健調整

但是，有一些小的自我照顧行為可能會有所説明。以下是隨著時鐘的變化改變您的自我保健程式的方法……

1. 花更多時間在戶外

天氣可能會越來越冷，但隨著白晝變短，戶外活動可能是您保護情緒健康的最佳方式。

“當時鐘發生變化時，內部生物鍾，即我們的晝夜節律，必須重置，並且它可能與我們標準的晝夜週期不同步。我們的身體可能需要幾天時間才能適應新的睡眠模式，這會影響我們的荷爾蒙和體溫，“myGP 的臨床顧問 Harriet Leyland 博士解釋說。

為了緩解這種情況，她建議「花更多的時間在戶外」。“陽光可以緩解嗜睡，因為它限制了褪黑激素的釋放，褪黑激素是一種會引起疲勞並讓您準備好睡覺的激素。”

myOva 的普拉提教練和註冊營養師 Jodie Relf 建議將此作為您白天例行公事的一部分。

“一旦時鍾改變，[外出]可能會更具挑戰性，對於我們中的許多人來說，無論是上班還是下班，天都是黑暗的。因此，嘗試在白天、午餐時間外出也許在冬季可能是有益的，“Relf 說。

2. 考慮你的體溫

你可能在外面感到寒冷，但我們不想在室內過熱——尤其是在睡覺前。

“我們在涼爽的環境中睡得更好，據報導，理想的臥室溫度是涼爽的 16-17 攝氏度，”Sleep School 的聯合創始人兼臨床負責人 Guy Meadows 博士說。“為了獲得最佳睡眠，請關閉中央供暖系統，將輕便的夏季羽絨被換成高腳的冬季羽絨被。或者，使用床單、被子和毯子的組合，因為這可以讓你更容易地調節夜間溫度，從而獲得更好的睡眠。

3. 為良好的睡眠

做準備 如果你總是在時鐘變化時為睡眠而苦苦掙扎，請做好準備，説明自己。

“在時鍾改變之前的幾天里逐漸調整你的就寢時間——每晚提前 15-30 分鐘睡覺，持續幾個晚上，”Meadows 建議，並解釋說這將有助於生物鍾的切換。

4. 吃一個五顏六色的盤子

雖然您可能只想用古板的舒適食物來溫暖寒冷的夜晚，但吃得好是支持整體健康的最佳方式之一——説明能量、免疫力、情緒和睡眠。

“均衡飲食，吃各種植物性食物，包括水果、蔬菜和全穀物，以及瘦肉蛋白，”The Soke 的心理治療師 Dana Moinian 解釋說。“避免在睡前吃重餐或高糖餐。”

5. 見朋友

雖然與夏季相比，社交計劃可能已經減少，但冬眠和過度保持距離可能會損害您的健康。

花時間與朋友和親人在一起，“Moinian 說。“社交自然會提升你的情緒並減輕壓力。“所以把日記拿出來，計劃一些有趣的郊遊和聚會吧！