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在時鐘改變之前要做的5個小的自我保健調整

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在時鐘改變之前要做的5個小的自我保健調整

但是,有一些小的自我照顧行為可能會有所説明。以下是隨著時鐘的變化改變您的自我保健程式的方法……

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1. 花更多時間在戶外

天氣可能會越來越冷,但隨著白晝變短,戶外活動可能是您保護情緒健康的最佳方式。

“當時鐘發生變化時,內部生物鍾,即我們的晝夜節律,必須重置,並且它可能與我們標準的晝夜週期不同步。我們的身體可能需要幾天時間才能適應新的睡眠模式,這會影響我們的荷爾蒙和體溫,“myGP 的臨床顧問 Harriet Leyland 博士解釋說。

為了緩解這種情況,她建議「花更多的時間在戶外」。“陽光可以緩解嗜睡,因為它限制了褪黑激素的釋放,褪黑激素是一種會引起疲勞並讓您準備好睡覺的激素。”

person on walk
(阿拉米/賓夕法尼亞州)

myOva 的普拉提教練和註冊營養師 Jodie Relf 建議將此作為您白天例行公事的一部分。

“一旦時鍾改變,[外出]可能會更具挑戰性,對於我們中的許多人來說,無論是上班還是下班,天都是黑暗的。因此,嘗試在白天、午餐時間外出也許在冬季可能是有益的,“Relf 說。

2. 考慮你的體溫

你可能在外面感到寒冷,但我們不想在室內過熱——尤其是在睡覺前。

“我們在涼爽的環境中睡得更好,據報導,理想的臥室溫度是涼爽的 16-17 攝氏度,”Sleep School 的聯合創始人兼臨床負責人 Guy Meadows 博士說。“為了獲得最佳睡眠,請關閉中央供暖系統,將輕便的夏季羽絨被換成高腳的冬季羽絨被。或者,使用床單、被子和毯子的組合,因為這可以讓你更容易地調節夜間溫度,從而獲得更好的睡眠。

3. 為良好的睡眠

做準備 如果你總是在時鐘變化時為睡眠而苦苦掙扎,請做好準備,説明自己。

“在時鍾改變之前的幾天里逐漸調整你的就寢時間——每晚提前 15-30 分鐘睡覺,持續幾個晚上,”Meadows 建議,並解釋說這將有助於生物鍾的切換。

4. 吃一個五顏六色的盤子

雖然您可能只想用古板的舒適食物來溫暖寒冷的夜晚,但吃得好是支持整體健康的最佳方式之一——説明能量、免疫力、情緒和睡眠。

balanced lunch
(阿拉米/賓夕法尼亞州)

“均衡飲食,吃各種植物性食物,包括水果、蔬菜和全穀物,以及瘦肉蛋白,”The Soke 的心理治療師 Dana Moinian 解釋說。“避免在睡前吃重餐或高糖餐。”

5. 見朋友

雖然與夏季相比,社交計劃可能已經減少,但冬眠和過度保持距離可能會損害您的健康。

花時間與朋友和親人在一起,“Moinian 說。“社交自然會提升你的情緒並減輕壓力。“所以把日記拿出來,計劃一些有趣的郊遊和聚會吧!

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