7個基於證據的想法來改善你們的關係

改善人際關係的日常提示

確定您的情緒觸發因素

每個人都在爭論中按下”不要按下”按鈕——這個話題可以在幾秒鐘內將我們完全帶入憤怒的非理性平流層。

這些事情發生得如此不同的原因可能與你過去經歷的傷害或創傷有關。

例如，假設您與虐待父母一起長大，他利用了另一位勤勞的父母。如果你覺得你的伴侶最近不再為家務勞動做出貢獻，如果他們在晚飯後沒有清理桌子，你可能會變得不成比例地生氣。

突然之間，像不乾淨的桌子這樣相對微不足道的東西成為了一場重大戰鬥的發射台。

學會識別你的情緒觸發因素，更重要的是，為什麼你對它們做出反應，將説明你成為一個更好的溝通者。自我反省是任何人情緒成長的關鍵，你越能理解自己的反應，你的談話就越有成效。

這裡有一個有用的入門書，說明從識別你的感受到表達它們。

知道何時屈服

在衝突期間，最困難的事情之一就是停止並重新定向焦點。我們都說過錯誤的話，我們希望在我們沒有那麼生氣之後可以收回。

您是否曾經在沮喪中起草過一封「措辭強硬」的電子郵件給同事，但在冷靜下來之後，在點擊「發送」按鈕之前，從中取出了一些毒液？

能夠剎車，降檔和重新評估你的感受是保持健康的社交關係的好方法，那麼你為什麼不把它也應用到你的浪漫關係中呢？

如果你和你的伴侶發生爭吵，似乎有點太激烈了，看看是否有機會停下來，去散步，一旦你們倆都有機會呼吸，就重新審視這個問題。

保持好奇心

說實話，你的伴侶對你來說是一個非常特別的人。否則，您就不會選擇和他們在一起。你很可能被其中的品質所吸引，使它們變得有趣。與某人親密意味著對他們是誰以及他們的想法保持興趣並始終保持好奇心。

這種好奇心和興趣也可以在溝通過程中應用。雖然在戰鬥中可能很難做到，但你可以花一些時間與你的伴侶聯繫，客觀地探索他們所做的選擇，並允許他們探索你的思維過程。

有時，探索溝通權如何能夠在你們兩個下次交談時導航您的選擇。

成為同理心專家

我們成長過程中學到的最早的一課是”設身處地為別人著想”，因為它向你介紹了同理心的概念。

同理心不僅僅是承認某人的感受。這也是關於試圖理解這些感覺如何影響他們的行為。

在激烈的爭吵中，人們很容易忽視同理心，因為你伴侶的觀點阻礙了你的觀點。如果你只能讓他們以你的方式看待它，那麼爭論就結束了。右？

這種想法會阻止你表現出同理心，因為它試圖簡單地消除你的伴侶作為障礙，並且不會停下來質疑他們為什麼首先反擊。

“當有人感到被傾聽和同情時，他們更有可能繼續開放和分享更多，這會導致更多的親密和親密，”霍夫曼解釋說。

“當一個人感到被關閉時，就像他們從未被傾聽過一樣……它們會隨著時間的推移而關閉。這可能會侵蝕一段關係，導致非常表面的溝通和增加的情感分離。

體會言外之意

陌生人之間的爭吵很大程度上是二維的，因為你不認識他們，他們也不認識你。一個人拋出他們的侮辱，另一個人可能會給他們一個他們的想法，然後它通常會失敗。

對於浪漫的伴侶來說，情況並非如此，他們可以將多年的包袱，期望，怨恨和歷史帶入爭吵。通常對於夫妻來說，如果我們深入挖掘一下，他們在表面上爭論的並不是他們真正在爭吵的事情。

“很難確定關於’瑣碎’事情的爭論表面之下是什麼，”霍夫曼解釋說。

“這些爭論中的大多數實際上是關於未滿足的需求，這通常是一個或兩個人覺得他們沒有得到某種照顧……為了幫助識別表面下發生的事情，夫妻需要深入思考他們真正要求的是什麼，並進行溝通。

慢點生氣，快點聽

在爭吵中，脾氣暴躁，自尊心膨脹，戰鬥開始。激烈的爭吵有時感覺就像是去打仗。但是，當我們急於加強防禦並部署秘密武器時，我們是否停下來真正聽取我們的夥伴的聲音？

當你和你的伴侶說話時，很容易回到舊的誇張，或者把我們伴侶過去的行為與他們作對。當我們回想起他們過去的行為時，我們甚至可能會再次生氣。

問題是，我們讓我們的憤怒在當下遮蔽了我們的伴侶。即使他們過去可能自私地行事，但這並不意味著自私是今天驅動他們的原因。

當我們不傾聽伴侶的意見時，我們就剝奪了他們獲得認可和感受到愛的機會。如果你還在和過去的人打架，你的關係就不能走向未來。

您最瞭解他們，為什麼不預測他們的需求呢？

為了讓一段關係癒合，雙方都需要積極地努力改善他們的關係。

做這項工作很難，但這是一種困難，你必須把它看作是一個積極的挑戰，否則當關係遇到減速帶時，你可能會失去繼續工作的動力。

你可以嘗試挑戰自己，預測他們的需求是什麼，以及他們將來可能需要你做什麼。例如，如果你知道你的伴侶將進入一個充滿挑戰的工作周，你可以為在這段時間內提供額外的支援做好準備。

事實上，2018年的一項研究表明，當伴侶能夠向細心、善於傾聽的伴侶解釋壓力情況時，他們更有可能對自己的關係表現出更高的滿意度。

如果你想加強你們的關係，不要只是被動地聽你的伴侶——讓他們知道他們正在被傾聽。

“人們經常跳到解決問題，跳過同理心部分，因為他們想解決這個問題，”霍夫曼解釋說。

“意圖是好的，因為很難看到你愛的人在痛苦中……然而，通常一個人只是想讓他們的伴侶傾聽和同情。